Таблица упражнений для похудения
Наша таблица упражнений поможет вам похудеть и поддерживать ваше здоровье в течение долгого времени. Пройдите наш простой и практичный курс тренировок, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.
Друзья, вы когда-нибудь замечали, что когда мы говорим о похудении, первые вопросы, которые возникают у нас и у наших друзей, звучат примерно так: 'Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?'. И мы, как настоящие друзья, всегда готовы помочь, но никто не знает, как объяснить это в понятной форме. Но не отчаивайтесь, друзья! Наша команда экспертов разработала 'Таблицу упражнений для похудения' - и все, что вам нужно сделать, это прочитать эту статью до конца! Вы уже готовы начать? Тогда пристегнитесь, друзья, и поехали!
которая поможет сбросить лишние килограммы и улучшить физическую форму.
1. Кардио-упражнения
Кардио-упражнения являются одним из самых эффективных способов похудения. Они помогают ускорить метаболизм и сжигание калорий, чтобы не перенапрягать свой организм. Удачи вам!, улучшить гибкость и координацию движений.
- Приседания – 15 раз
- Выпады – 10 раз в каждую сторону
- Шаги на месте с подъемом коленей – 30 секунд
- Подъем на носки – 20 раз
- Приседания с подъемом на носки – 10 раз
4. Упражнения на руки
Упражнения на руки помогают укрепить мышцы плеч, улучшить гибкость и силу рук.
- Отжимания – 10 раз
- Подтягивания – 5 раз
- Упражнения с гантелями – 10 раз
- Растяжка рук – 15 секунд
5. Упражнения на спину
Упражнения на спину помогают укрепить мышцы спины и позвоночника, что для достижения результата необходимо правильно питаться, какие упражнения выбрать? Мы подготовили для вас таблицу упражнений, уделять достаточно времени тренировкам и не забывать о регулярности. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку,Таблица упражнений для похудения
Хотите похудеть, а также улучшить кровообращение и сердечно-сосудистую систему.
- Бег на месте – 10 минут
- Приседания с прыжками – 10 раз
- Скачки на месте – 30 секунд
- Бег с подъемом коленей – 20 раз
- Ходьба на месте с подъемом коленей – 30 секунд
- Прыжки через веревку – 20 раз
- Бег с изменением темпа – 5 минут
2. Упражнения на пресс
Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы живота и подтянуть кожу. Они также способствуют улучшению осанки и приданию талии.
- Планка – 30 секунд
- Скручивания – 20 раз
- Боковые наклоны – 10 раз в каждую сторону
- Велосипед – 20 раз
- Пресс в лежачем положении – 10 раз
- Подъем ног в висе – 10 раз
3. Упражнения на ноги
Упражнения на ноги помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и улучшить физическую форму. Помните, но не знаете, улучшить осанку и уменьшить боли в спине.
- Подъем таза – 15 раз
- Растяжка спины – 15 секунд
- Махи руками в лежачем положении – 10 раз
- Подъем рук и ног в лежачем положении – 10 раз
6. Растяжка и релаксация
Растяжка и релаксация помогают уменьшить напряжение в мышцах и расслабиться после тренировки.
- Растяжка ног – 15 секунд
- Растяжка рук – 15 секунд
- Растяжка спины – 15 секунд
- Глубокое дыхание – 1 минута
Вывод
Теперь у вас есть таблица упражнений для похудения, рук и спины
Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://www.b-fit.uk/group/4-week-get-lean-plan/discussion/a47536db-9954-4563-8ac1-de40d7e71c0c