top of page

Groupe de Récits d'une psy

Public·41 membres
Поразительный Результат
Поразительный Результат

Таблица упражнений для похудения

Наша таблица упражнений поможет вам похудеть и поддерживать ваше здоровье в течение долгого времени. Пройдите наш простой и практичный курс тренировок, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.

Друзья, вы когда-нибудь замечали, что когда мы говорим о похудении, первые вопросы, которые возникают у нас и у наших друзей, звучат примерно так: 'Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?'. И мы, как настоящие друзья, всегда готовы помочь, но никто не знает, как объяснить это в понятной форме. Но не отчаивайтесь, друзья! Наша команда экспертов разработала 'Таблицу упражнений для похудения' - и все, что вам нужно сделать, это прочитать эту статью до конца! Вы уже готовы начать? Тогда пристегнитесь, друзья, и поехали!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которая поможет сбросить лишние килограммы и улучшить физическую форму.


1. Кардио-упражнения


Кардио-упражнения являются одним из самых эффективных способов похудения. Они помогают ускорить метаболизм и сжигание калорий, чтобы не перенапрягать свой организм. Удачи вам!, улучшить гибкость и координацию движений.


- Приседания – 15 раз

- Выпады – 10 раз в каждую сторону

- Шаги на месте с подъемом коленей – 30 секунд

- Подъем на носки – 20 раз

- Приседания с подъемом на носки – 10 раз


4. Упражнения на руки


Упражнения на руки помогают укрепить мышцы плеч, улучшить гибкость и силу рук.


- Отжимания – 10 раз

- Подтягивания – 5 раз

- Упражнения с гантелями – 10 раз

- Растяжка рук – 15 секунд


5. Упражнения на спину


Упражнения на спину помогают укрепить мышцы спины и позвоночника, что для достижения результата необходимо правильно питаться, какие упражнения выбрать? Мы подготовили для вас таблицу упражнений, уделять достаточно времени тренировкам и не забывать о регулярности. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку,Таблица упражнений для похудения


Хотите похудеть, а также улучшить кровообращение и сердечно-сосудистую систему.


- Бег на месте – 10 минут

- Приседания с прыжками – 10 раз

- Скачки на месте – 30 секунд

- Бег с подъемом коленей – 20 раз

- Ходьба на месте с подъемом коленей – 30 секунд

- Прыжки через веревку – 20 раз

- Бег с изменением темпа – 5 минут


2. Упражнения на пресс


Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы живота и подтянуть кожу. Они также способствуют улучшению осанки и приданию талии.


- Планка – 30 секунд

- Скручивания – 20 раз

- Боковые наклоны – 10 раз в каждую сторону

- Велосипед – 20 раз

- Пресс в лежачем положении – 10 раз

- Подъем ног в висе – 10 раз


3. Упражнения на ноги


Упражнения на ноги помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и улучшить физическую форму. Помните, но не знаете, улучшить осанку и уменьшить боли в спине.


- Подъем таза – 15 раз

- Растяжка спины – 15 секунд

- Махи руками в лежачем положении – 10 раз

- Подъем рук и ног в лежачем положении – 10 раз


6. Растяжка и релаксация


Растяжка и релаксация помогают уменьшить напряжение в мышцах и расслабиться после тренировки.


- Растяжка ног – 15 секунд

- Растяжка рук – 15 секунд

- Растяжка спины – 15 секунд

- Глубокое дыхание – 1 минута


Вывод


Теперь у вас есть таблица упражнений для похудения, рук и спины

Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

À propos

Bienvenue dans le groupe ! Vous pouvez communiquer avec d'au...

membres

bottom of page