L’évolution et les avancées technologiques de ces dernières années ont facilité l’apparition d’applications "thérapeutiques" pour nos smartphones. Ces nouveaux outils nous permettent d'accéder à tout moment à un contenu de qualité, pouvant être un e-accompagnement complémentaire à la psychothérapie.
Cet article est loin d'être exhaustif car il existe des dizaines d'applications santé et bien-être accessibles en téléchargement.
Je vous présente ci-dessous les 5 applications qui m'ont fait me dire "oh mais c'est génial!", et dont j'ai parlé rapidement à des copines psy.
Blue Buddy
Dr Mood
Mon Sherpa
Pas de panique !
Petit Bambou
Je n'ai choisi que des applications en français que je pourrai proposer à mes patient.e.s au cabinet.
Des applications 100% gratuites :
Blue Buddy & Dr Mood
Blue Buddy
Blue Buddy est une application mobile destinée à accompagner les personnes concernées par les troubles des conduites alimentaires (TCA). Conçue avec des médecins, psychologues, nutritionnistes et patient.e.s-usager.e.s du Centre TCA de l’hôpital Sainte-Anne, à Paris. Cette application a reçu le Prix New Health « Education Thérapeutique » au Challenge de l’Innovation en Santé
Au programme :
un journal alimentaire,
des messages d’encouragement et d’éducation thérapeutique,
des informations de santé et des quiz pour tester ses connaissances,
des stratégies thérapeutiques adaptées en fonction des difficultés rencontrées (crises, restrictions, vomissements…),
des techniques de psychothérapie cognitivo-comportementale,
une boîte à outils avec des ressources immédiatement disponibles,
des enregistrements audio avec des exercices de respiration, relaxation et mindfulness,
un suivi hebdomadaire et mensuel avec un résumé des progrès et des objectifs ,
le recueil et la visualisation des données en temps réel (repas, crises, restrictions, courbe d’IMC, exercices physiques, humeur, état émotionnel, stratagèmes de contrôle de poids, objectifs et résultats, ressources favorites, stratégies utilisées, succès, jeux , scores…).
Mon avis :
Pour être tout à fait honnête, j’ai travaillé à l’hôpital Sainte-Anne avec l’une des créatrices de l’application, et j’ai participé au version bêta. Mon avis est donc un peu biaisé.
Néanmoins, c’est une application très utile en complément d’un suivi thérapeutique dans le cas d’une prise en charge des troubles du comportement alimentaire.
Dr Mood
Dr Mood est un thérapeute virtuel qui propose des consultations gratuites, pour mieux comprendre et gérer ses émotions au quotidien. L’application permet de comprendre et réguler ses émotions en moins 2 minutes !
1 – Une phase de test : les questions
Pour établir son diagnostic, Dr Mood pose toute une série de questions ludiques et parfois surprenantes (+/- 2 min). On répond à une série de questions d’ordre psychologique ou physiologique.
2 – Une phase de résultat : le diagnostic
Dr Mood délivre un diagnostic en se basant sur un panel d’une vingtaine d’émotions (ex. : peur, anxiété, colère, honte, jalousie, tristesse, rejet social…) couramment ressenties au quotidien. Le but est que l’utilisateur.rice mette (enfin) un « mot » sur l’état émotionnel qu’il.elle ressent et qu’il.elle comprenne « pourquoi » cette émotion est apparue en lui.
3 - Une phase de conseils : pour aller plus loin
Dr Mood donne ensuite des conseils simples et faciles à appliquer pour aider à réguler rapidement et efficacement l’état émotionnel. Une phase avec des recommandations de lectures, films, musiques ou concernant l’alimentation.
Afin de vous aider à déceler vos tendances émotionnelles sur le long terme et ainsi à prendre les bonnes décisions dans votre vie de tous les jours, Dr Mood vous donnera accès à l’historique de vos émotions ainsi qu’à des statistiques simples. Vous pourrez également commenter votre émotion du moment afin d'en garder une trace dans votre carnet de bord.
Il existe aussi un Dr Mood Parents !
Mon avis :
Dr Mood tombe parfaitement sur les articles Émotions que je suis entrain de vous préparer ! Je trouve ça super qu’une application mobile s’intéresse, et se concentre particulièrement, à nos émotions.
J'ai essayé l'application en ressentant des émotions positives et des émotions négatives.
J’ai trouvé ça très pratique de pouvoir utiliser l’application lorsqu’une émotion arrive.
Pour les émotions négatives, me concentrer sur ce que je ressentais « un peu à chaud » m’a permis assez rapidement de prendre du recul. À l'inverse, pour l'essai avec des émotions positives, j'ai ressenti davantage de bien-être et de joie en répondant aux questions. J'étais tellement absorbée par mon émotion positive grâce à l'application que ça l'a décuplé !
C’est une application que je vous invite à tester, elle est ludique et bien faite !
Des applications gratuites avec des contenus payants :
Mon Sherpa, Pas de panique ! & Petit Bambou
Mon Sherpa
Mon Sherpa propose un soutien face au stress, à l’anxiété, aux problèmes de sommeil, d’alimentation, aux coups de blues, aux problèmes relationnels, aux addictions… L’application a comme objectif d’être un guide personnel vers le mieux être.
Les promesses de l’application :
Identifier et comprendre vos symptômes par l'échange et la discussion : Discuter avec un agent conversationnel intelligent qui vous propose du contenu adapté à votre état émotionnel et physique.
Être accompagné.e à travers un programme adapté : Pratiquez des techniques de thérapie comportementale et cognitive. Information sur votre santé, vos droits et vos aides rédigées par des professionnels de santé.
Être plus épanoui·e et stable sur le long terme : Suivez l'évolution de votre humeur et de vos émotions au quotidien pour apprendre à mieux les gérer.
Le contenu de l’application est rédigé par des professionnels de la santé mentale. Si elle ne vient évidemment pas remplacer le suivi par un professionnel, Mon Sherpa présente plusieurs facettes pour accompagner les personnes en souffrance.
L’application propose un programme personnalisé à base de techniques de thérapie comportementale et cognitive, de pleine conscience, de visualisation, de respiration, de yoga, de méditation, de thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), etc.
Grâce à la plateforme de réservation ou de consultation en ligne Qare, Mon Sherpa donne la possibilité de téléconsulter un praticien en urgence, tout en étant remboursé par l’Assurance maladie (sauf pour les psychologues).
Au quotidien, Mon Sherpa permet un accompagnement en essayant de soulager le bagage émotionnel. Ainsi, il est possible de suivre son humeur au quotidien, de gérer un traitement éventuel (le comprendre et ne pas l’oublier, surtout), voire de partager ce que l’on renseigne dans l’application avec son médecin.
L’application est gratuite en téléchargement, ce qui permet d’accéder aux premiers exercices. Un abonnement est possible pour 5,99€/mois. Cet abonnement permet d’accéder à l’ensemble des exercices et contenus de l’application.
Mon avis :
J’ai essayé Mon Sherpa sur plusieurs jours, j’ai ressenti un soutien et observé une certaine justesse dans les réponses même s’il s’agit d’un bot (un programme informatique autonome supposé intelligent, doué de personnalité, et qui habituellement, mais pas toujours, rend un service - contraction de robot).
Les exercices proposés par l’application sont agréables à réaliser, et sources de plaisir.
Mon Sherpa ne remplace pas un rendez vous avec un thérapeute, mais entre deux consultations, pour l’accompagnement d’un souci passager, ou simplement pour prendre soin de soi, cette application me semble pertinente.
Pas de panique !
Pas de panique ! a été créée par Hugo Pozzoli, un jeune français, formé à l’hypnose humaniste. Il défini cette application comme « l’Appli antistress qui vous veut du bien ». L’objectif de cette application est de décrypter les mécanismes du stress et d’aider l’utilisateurs à les combattre.
Hugo Pozzoli aborde de nombreux sujets au travers de cette application. On y retrouve aussi bien des audios pour gérer une crise d’angoisse, pour se relaxer, ou pour méditer. Pas de panique !
Mais elle propose aussi du contenu pour retrouver le sommeil, travailler sur sa confiance en soi, améliorer son alimentation ou encore arrêter le tabac.
L’application est gratuite en téléchargement, ce qui permet d’accéder aux premiers exercices de respiration. Un abonnement est possible pour 14,99€/mois. Cet abonnement permet d’accéder à l’ensemble des programmes et contenus de l’application.
Mon avis :
J’ai essayé Pas de panique ! et les exercices de respiration sont agréables a réaliser.
Hugo Pozzoli m'a laissé essayer l'application pendant 1 semaine gratuitement pour que je puisse naviguer à travers les différents programmes.
Contrairement à d'autres applications, il est possible de démarrer plusieurs programmes à la fois, ce qui est assez agréable.
Les programmes durent en moyenne 28 jours, Hugo Pozzoli mélange à la fois méditation, visualisation, programmation neuro-linguistique, etc. Ce mélange permet d'avoir un programme très complet.
Il est possible de choisir un "coach" dans son entourage qui va pouvoir apporter un soutien tout au long du programme.
Hugo Pozzoli a créé un code promo valable tout l'été avec un abonnement à -50% : https://go.pasdepaniqueapp.fr/ETE2020 n'hésitez pas à en profiter !
Un avant goût des outils proposés par Hugo Pozzoli !
Petit Bambou
Petit Bambou est une application qui propose un catalogue de méditations guidées organisé par thème qui contient plus de 850 séances.
Les méditations abordent des thèmes comme le sommeil, la gestion du stress, l'arrêt du tabac et la parentalité bienveillante.
L'application propose 8 séances découvertes avant de proposer un abonnement à 6,99€/mois.
Mon avis : J'utilise Petit Bambou depuis plus d'un an maintenant, avec une pratique plus ou moins régulière.
Les programmes sont vraiment bien construits et très agréables à écouter.
Je conseille Petit Bambou en complément de certaines consultations à mes patient.e.s.
En conclusion
J'espère que cet article vous aura plu.
Avez-vous testé ces applications ? Connaissez vous quelqu'un qui connait quelqu'un qui a testé ces applications ?
Votre avis m'intéresse !
Juliette Marty